TABATA

(资料图片)

Tabata是一项综合性运动 它可以帮助我们 快速、高效地实现理想身材 不仅如此 Tabata让我们在急速燃脂的同时 可以有效地帮助我们矫正身姿 今天的Tabata训练课程 非常适合长期久坐的您 享受暴汗的快感 拥有婀娜的身姿 从现在开始向最好的我们出发吧 温馨提示：Tabata运动强度有些大适合有运动基础的人群大家一定要做好热身准备适量伸展和放松肌肉群以防出现肌肉损伤

TABATA

今天的课程为【中级全身燃脂】，课程内容如下：

动作解析

胯下击掌

身体直立，双脚打开与肩同宽

双臂自然下垂

右腿提膝胯下击掌，还原

左腿提膝胯下击掌，还原

左右交替

深蹲开合跳

腰背挺直，收紧腰腹部

下蹲时手臂向前伸，与地面平行

利用蹲到底时大腿和臀部的肌肉弹性跳起

手臂配合向下摆

高抬腿

挺直背部，目视前方

前脚掌着地，快速交替抬腿

保持身体稳定

随着抬脚节奏，用力摆臂

深蹲扭转提膝

挺直背部，目视前方

双手抱头准备

向下蹲，起身时身体向右侧转

同时抬起右侧腿

尽量去贴近胳膊肘部

恢复原位目视前方

然后转向左侧做同样的动作

转身跳跃

挺直背部，目视前方

起跳后在空中转体90度落下

双手握在胸前，臀部向下坐

让大腿和小腿成90度

起身跳跃，空中转体90度落下

持续完成此动作

开合跳

收紧腰腹，手臂用力绷紧

用肩部力量抬臂

用手臂带动身体的跳跃

双脚开合跳跃

小腿尽可能放松

自重深蹲

腰背挺直，双脚距离与肩同宽

膝盖与脚尖方向一致

双手握于胸前做下蹲运动

起身还原，双手放于身体两侧

全程保持腰背挺直

相扑深蹲

双脚约两倍肩宽

脚尖朝向斜前方准备

做下蹲运动

上半身尽可能挺直

双手交叉握置于胸口

起身还原，双手放于身体两侧

END.

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