夏日炎炎，

你是不是

想在空调房里

(资料图片仅供参考)

“清凉度夏”？

其实，夏季是适合运动的季节。高温天气里，选择正确的运动方式，不仅能够放松身心，还能保持健康，但也要注意避免一些潜在的风险。

注意事项

1

运动时间

夏季，上午十点前或傍晚比较凉快，在此时间段内锻炼比较安全。应避免在中午温度较高时，做剧烈的运动，防止中暑。

2

运动强度

平时有锻炼习惯的人，锻炼时间可适当长一些，一般每次60分钟左右。平时缺少锻炼的人，推荐每次锻炼20至30分钟为宜。锻炼一段时间后，可根据自身的身体情况进行调节。

3

运动场所

夏季，室外炎热，选择室内运动比较合适，但也要注意室内运动场所的通风、湿度与温度。

4

及时补水

夏季出汗较多，运动锻炼后要及时补充水分和电解质。补充10℃-20℃的纯水即可。如运动负荷大，可以选择运动饮料，避免选择可乐、汽水等含糖多的饮料。

5

科学锻炼

选择适合自己的锻炼方式，不要盲目相信一些运动养生偏方。运动过程中，如有不适的症状，应立即停止锻炼，寻求专业的帮助。

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